標籤:幫助睡眠食物,睡覺前2小時不宜吃食物,薑洋蔥其它用處,失眠了怎麼辦

生薑洋蔥搗碎氣味幫助睡眠

生薑和洋蔥有安神助眠的作用。取生薑20克,洗淨切碎,用紗布包裹,置於枕邊每晚睡前聞其氣味,10分鐘左右便可入睡。或取1/4洋蔥頭,洗淨搗爛,置於小瓶內蓋嚴,置於枕邊睡前聞其氣味,10分鐘左右即可入睡。   

這些方法都非常簡單易行:取洋蔥適量,洗凈,搗爛,置於小瓶內,蓋好,睡前稍開蓋,聞其氣味,10分鐘後即可人睡;也可以將15克左右的生姜切碎,用紗布包裹置於枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。  

   也可用洋蔥自制“助眠飲料”:取洋蔥100克切片,浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。每天睡前半小時,用10毫升洋蔥酒,90毫升牛奶,1個雞蛋,半個蘋果榨汁,一起調勻後飲用。  

 

睡前不能吃的食物

建議失眠者,在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物,以免造成大腦神經興奮,影響睡眠。 為了保證良好的睡眠,失眠者還要避免在晚間食用高蛋白食物,如魚肉、雞鴨等,這些食物不易消化,睡前食用會加重胃腸的負擔,影響睡眠,但是適量在睡前喝些牛奶或醋(水果醋,或一點點白醋效果不錯)可以幫助睡眠。

睡前不要食用的食物還包括:糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。因為這些食物都含幹酪胺,會刺激腎上腺素的分泌,這將使大腦興奮而難以人眠。

需要提醒的 是,雖然上述方法有助於改善睡眠,但要真正解除失眠的困擾,關鍵在於“心”。中醫認為,“心主神明”,如果思慮過多,血不養心,神不守舍,用腦過度,用什 麼方法,效果都不會好。因此,平時要注意加強精神修養,遇到事情不要斤斤計較,不要給自己添煩惱,始終保持心情愉悅

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