長期孤單 易罹憂鬱症
《2014/11/03 19:08》
記者戴淑芳／台北報導
處在充滿臉書、 line、 whatsapp等高科技世代，隨時都能與全世界及時對話，還是有許多人感到孤單不被了解、接納；精神科醫師提醒，孤單是普遍社會現象，不僅會增加罹憂鬱症機率，研究也發現，致命性與肥胖造成危險性相當。
振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，接受心理治療的患者不約而同提到「雲端情人」，對善體人意充滿嚮往，覺得要是有個如此懂自己的人，對自己的想法有興趣會傾聽，是多美好的事。
有名已婚患者由 3個女朋友輪流陪看診，還是抱怨孤單；青少年臉書上有 1千多個朋友，卻覺得沒人能了解他的心情；有個患者是心理師，善於傾聽的她很受困擾，已婚男士愛找她傾吐，問她知不知道為什麼，她說「因為孤單的人太多」。
袁瑋指出，孤單是種情緒狀態，無關周遭有多少朋友、已婚還是單身或平常參與聚會次數，與「量」未必相關，卻決定於關係是否有品「質」有意義。可能身處在熱鬧派對裡仍覺得孑然一身，結婚了卻覺得自己是一個人，處在充滿臉書、 line、 whatsapp等高科技世代，隨時都能與全世界及時對話，還是有許多人感到孤單不被了解接納。
孤單是普遍社會現象，不僅會增加得到憂鬱症機率，袁瑋表示，研究發現也會降低睡眠品質、改變免疫系統，長期孤單者更容易感到疼痛或疲憊，體內壓力荷爾蒙較高，甚至提高死亡線，與肥胖造成危險性相當。另也與失智症發生相關，長達 4年追蹤 800多名年長者發現，主觀感受到孤單的人， 4年後得到阿滋海默症機率增加 1倍。
克服孤單 要多練習
《2014/11/03 19:12》
記者戴淑芳／台北報導
孤單也會危害健康，精神科醫師表示，克服孤單不能只靠外在政策，透過策略與練習，總會不再孤單。不方便，都可能讓他無法參與原本團體或減少與人互動。
要克服孤單，振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，首先要了解「孤單」是感受而非事實，當人感到孤單時，經常會出現一些打擊自己的自我對話，如「沒有人喜歡我」、「沒有人能了解我」，這些負面想法不是事實卻可能退縮到自己小小空間裡。發掘這些負面假設分辨不是事實，並在行動上選擇走出去與人接觸，透過行動就能累積好的經驗。
第二步要開放自己：把自己需要說出來。
同時，要勇於冒險，因害怕被拒絕而把自己孤立起來，等於先拒絕自己，袁瑋建議，就算害怕也嘗試與人接觸，幾次下來一定會有比較正面經驗。
當發覺自己孤單時，常常都已培養許多造成孤單的習慣，如一個人吃飯、花太多時間看電視、玩臉書等，袁瑋表示，要做出對抗孤單的行動計畫：建立一些帶來健康關係的習慣來取代，喜歡讀書就參加讀書會、喜歡唱歌就參加合唱團等，在發展興趣時，選擇團體活動更能找到志趣相合的夥伴。
此外，多關心周遭的人，就不會自怨自艾。袁瑋強調，透過練習，總會找到與人相處舒服又溫暖的距離，不再孤單。
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