長期孤單 易罹憂鬱症

《2014/11/03 19:08》

 記者戴淑芳/台北報導
 處在充滿臉書、 line、 whatsapp等高科技世代,隨時都能與全世界及時對話,還是有許多人感到孤單不被了解、接納;精神科醫師提醒,孤單是普遍社會現象,不僅會增加罹憂鬱症機率,研究也發現,致命性與肥胖造成危險性相當。
 振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示,接受心理治療的患者不約而同提到「雲端情人」,對善體人意充滿嚮往,覺得要是有個如此懂自己的人,對自己的想法有興趣會傾聽,是多美好的事。
 有名已婚患者由 3個女朋友輪流陪看診,還是抱怨孤單;青少年臉書上有 1千多個朋友,卻覺得沒人能了解他的心情;有個患者是心理師,善於傾聽的她很受困擾,已婚男士愛找她傾吐,問她知不知道為什麼,她說「因為孤單的人太多」。
 袁瑋指出,孤單是種情緒狀態,無關周遭有多少朋友、已婚還是單身或平常參與聚會次數,與「量」未必相關,卻決定於關係是否有品「質」有意義。可能身處在熱鬧派對裡仍覺得孑然一身,結婚了卻覺得自己是一個人,處在充滿臉書、 line、 whatsapp等高科技世代,隨時都能與全世界及時對話,還是有許多人感到孤單不被了解接納。 
 孤單是普遍社會現象,不僅會增加得到憂鬱症機率,袁瑋表示,研究發現也會降低睡眠品質、改變免疫系統,長期孤單者更容易感到疼痛或疲憊,體內壓力荷爾蒙較高,甚至提高死亡線,與肥胖造成危險性相當。另也與失智症發生相關,長達 4年追蹤 800多名年長者發現,主觀感受到孤單的人, 4年後得到阿滋海默症機率增加 1倍。      

 

 

 

 克服孤單 要多練習

《2014/11/03 19:12》

 記者戴淑芳/台北報導
 孤單也會危害健康,精神科醫師表示,克服孤單不能只靠外在政策,透過策略與練習,總會不再孤單。不方便,都可能讓他無法參與原本團體或減少與人互動。
 要克服孤單,振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示,首先要了解「孤單」是感受而非事實,當人感到孤單時,經常會出現一些打擊自己的自我對話,如「沒有人喜歡我」、「沒有人能了解我」,這些負面想法不是事實卻可能退縮到自己小小空間裡。發掘這些負面假設分辨不是事實,並在行動上選擇走出去與人接觸,透過行動就能累積好的經驗。
 第二步要開放自己:把自己需要說出來。
 同時,要勇於冒險,因害怕被拒絕而把自己孤立起來,等於先拒絕自己,袁瑋建議,就算害怕也嘗試與人接觸,幾次下來一定會有比較正面經驗。
 當發覺自己孤單時,常常都已培養許多造成孤單的習慣,如一個人吃飯、花太多時間看電視、玩臉書等,袁瑋表示,要做出對抗孤單的行動計畫:建立一些帶來健康關係的習慣來取代,喜歡讀書就參加讀書會、喜歡唱歌就參加合唱團等,在發展興趣時,選擇團體活動更能找到志趣相合的夥伴。
 此外,多關心周遭的人,就不會自怨自艾。袁瑋強調,透過練習,總會找到與人相處舒服又溫暖的距離,不再孤單。   
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