生活筆記

標籤:幫助睡眠食物,睡覺前2小時不宜吃食物,薑洋蔥其它用處,失眠了怎麼辦

生薑洋蔥搗碎氣味幫助睡眠

生薑和洋蔥有安神助眠的作用。取生薑20克，洗淨切碎，用紗布包裹，置於枕邊每晚睡前聞其氣味，10分鐘左右便可入睡。或取1/4洋蔥頭，洗淨搗爛，置於小瓶內蓋嚴，置於枕邊睡前聞其氣味，10分鐘左右即可入睡。 　　

這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，１０分鐘後即可人睡；也可以將１５克左右的生姜切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用１０天至１個月後睡眠就會明顯改善。　　

   也可用洋蔥自制“助眠飲料”：取洋蔥１００克切片，浸泡在６００毫升燒酒中，１星期後取出。每天睡前半小時，用１０毫升洋蔥酒，９０毫升牛奶，１個雞蛋，半個蘋果榨汁，一起調勻後飲用。　　

睡前不能吃的食物

建議失眠者，在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大腦神經興奮，影響睡眠。 為了保證良好的睡眠，失眠者還要避免在晚間食用高蛋白食物，如魚肉、雞鴨等，這些食物不易消化，睡前食用會加重胃腸的負擔，影響睡眠，但是適量在睡前喝些牛奶或醋(水果醋,或一點點白醋效果不錯)可以幫助睡眠。

睡前不要食用的食物還包括：糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。因為這些食物都含幹酪胺，會刺激腎上腺素的分泌，這將使大腦興奮而難以人眠。

需要提醒的 是，雖然上述方法有助於改善睡眠，但要真正解除失眠的困擾，關鍵在於“心”。中醫認為，“心主神明”，如果思慮過多，血不養心，神不守舍，用腦過度，用什 麼方法，效果都不會好。因此，平時要注意加強精神修養，遇到事情不要斤斤計較，不要給自己添煩惱，始終保持心情愉悅