即是透過優良的睡眠品質,來提高基礎代謝,睡覺也能達到減肥效果
為什麼只要睡覺就可以減肥呢？理由有很多，例如：睡覺時就能控制空腹、基礎代謝提高、排出多餘的水分，還有活化胃腸蠕動
日本的知名減肥醫師也推動所謂「7：3：3睡眠減肥法」，據說好好睡覺，就好比慢跑一小時有效。
7：3：3即一天睡七小時、入睡後前三小時不能醒、凌晨三點要熟睡
日本的「7：3：3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間一定要達7小時，且盡可能在晚上8點至12點之間就要上床睡覺，而瘦身的核心要素，是在入睡後的前三小時絕對不能醒來，日本醫師表示：入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢，第二個三，指的是凌晨三點必須熟睡，號稱掌握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，不僅能促進新陳代謝，還有助燃燒體內脂肪，「睡一覺相當於慢跑一小時！」
如何才能達到優良的睡眠品質提高基礎代謝來減肥
有良好的睡眠品質就能促進生長激素的分泌。大家應該都知道生長激素的分泌能夠促進身體代謝。特別是在快速動眼期，也就是良好的深層睡眠時，生長激素的分泌才會增加。所以光是有睡眠時間是不夠的，優良的睡眠品質也非常重要。
1.適當照射日光
睡不好的人通常是因為生理時鐘被打亂，感應太陽光照射、調整睡眠周期的褪黑激素分泌不足所致。褪黑激素感應到光就會停止分泌，變暗了才會再分泌出來，靠這個跟睡眠有關的體內激素才能睡得好。
一照射到日光之後，褪黑激素會在16個小時後開始分泌增加，以這個方式計算，如果早上7點起床，晚上23點就會想睡覺了。所以，早上照射充足的陽光也是擁有優質睡眠的關鍵因素之一。
2.一天睡八個小時
許多專家都主張一天睡7～8小時最理想。但是，有些人睡4小時就會很有精神，也有人一定要睡9小時以上才足夠。也就是說，是個人狀況而定，不需要用睡眠時間去衡量。
3.睡前避免藍光
使用智慧型手機而產生睡眠問題的現象，近年來在年輕族群間造成很大的影響。因為褪黑激素在感應到光之後就會停止分泌，所以晚上如果照射太多的強光就會影響睡眠。由此可見，睡前使用電腦或智慧型手機等發出藍光的機器也會影響睡眠。
4.放鬆身心
白天曬太陽、活動一整天之後，到了晚上放鬆身心、做好睡眠的準備是很重要的。吃完晚餐後，盡量避開會讓精神清醒振奮的活動，建議悠閒度過。在被窩裡也不要想太多事情，想想明天開心的計畫，帶著好心情入睡。
5.睡眠減肥需要的良好飲食習慣
睡前不要進食,不要吃太晚,盡量選擇輕食食物
雖然說吃飽後稍微休息一下能幫助消化，但如果在晚上睡覺前進食的話，因為沒有活動身體，能夠消耗熱量的只剩下基礎代謝了。基礎代謝沒辦法消耗完的熱量，會成為脂肪而讓體重增加。所以，請盡量在睡覺前3個小時完成進食比較好。
除了不要太晚吃晚餐之外，盡量選擇容易消化、負擔較輕的餐點也非常重要。如上所述，晚餐如果沒有消化，囤積於體內的能量就會變成脂肪，如果攝取高熱量的食物，會容易變胖。碳水化合物裡所含的醣類如果攝取過量，就會轉換為脂肪儲存於體內，例如：披薩、義大利麵、飯食等，應該盡量避免，控制醣類的攝取量也是不錯的方式。
還有，攝取蔬菜、海藻類等膳食纖維易產生飽足感，應該積極攝取為佳。另外溫熱的食物及發酵食品也能夠促進代謝。這樣看來，其實攝取負擔較輕的飲食並沒有想像中的困難呢！
紅茶、咖啡、茶和可樂等都是含有咖啡因且會影響睡眠的飲品。酒精飲料雖然能夠促進深層的睡眠，但也會讓人早醒，所以如果想要擁有優質的睡眠，也應該避免飲酒。另外，一般建議的酒精攝取適度量為一天12～15g左右，提供給喜歡飲酒的朋友參考。
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