一早起來故意喝冰冷的牛奶或飲料，來造成腹瀉，但是這些都不是對身體好的方法。
另外過度依靠人工的藥物跟營養品反而造成腸胃的依賴性，長期下來反而造成腸胃失去蠕動的功能，對身體反而更不好。
2.優酪乳
喝優酪乳可以幫助排便..因為優酪裡有乳酸菌和乳糖.可以減少腸胃不適.漲氣.便秘.腹瀉等問題.生多補充乳酸菌也可以預防陰道感染的問題.因為乳酸菌裡的a.c菌是陰道裡本身的好菌.像分泌物過多也可以改善 。
3.蘋果
可以排毒素~排便~它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
至於水溶性纖維質“果膠”，可解決便秘、下痢。
4.每天至少散步30分鐘
或者多爬樓梯少坐電梯，比如辦公室在15樓，可以爬個3層樓再坐電梯，因為當你腿部運動時會帶動腹內的內臟，對於消化蠕動有很大的幫助。
5.起床後喝一小杯溫的開水
(不是冷的喔)也可以幫助腸胃跟身體一起清醒，促進蠕動
6.每日空腹吃2只香蕉，則對順利排便極為有益。
7.每日定時入廁。起初即使無便意也應蹲廁，形成條件反射，以養成定時排便的習慣。 (以早晨起床後或早飯後為最好)
8..攝取足夠的水份
9.攝取大量纖維質
10..養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
11..每日步行二十分鐘以上
12.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
13.放鬆心情
14.盡情的開懷大笑
15.避免使用通便劑，以免造成依賴
16.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺
、鎮定劑、三環興奮劑等
17.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物
，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
18..降低食量
19..勿用力過度
現代人生活忙碌，壓力大又少攝食蔬果，不少人有便秘問題，「嗯嗯」成為一天大事。營養師主張多吃纖維質含量高的蔬果，有研究指出，1天2顆奇異果，連續4周，能有效改善便秘，以及大腸激躁症所引起的便秘。
順便提供幾個幫助排便順暢的方法：
吃香蕉 促便意
香蕉味甘，有清脾、潤腸胃等作用，含有豐富水溶性纖維、維生素A、B、C、E等營養素，能降血壓、潤腸通便，紓解便秘症狀。另外，蘋果、檸檬、葡萄等水果可生津液，刺激腸胃蠕動、助消化，有腸胃炎或消化性潰瘍者不適合吃。
喝牛奶 潤燥通便
牛奶具有益肺胃、生津潤腸等作用，適合大便燥結口乾欲飲的人，建議習慣性便秘者可多喝牛奶，每天早上空腹喝1杯，並建議適當添加蜂蜜，潤腸通便效果更好。另外，秋燥會引起皮膚乾燥，多飲牛奶具有補益氣血、滋潤皮膚毛髮的作用。
魚油 促腸道蠕動
引起便秘的原因多是腸道蠕動慢、腸道乾澀等，除了吃纖維質幫助腸道蠕動，魚肉中的魚油也能幫助潤滑腸道，因此多吃秋刀魚、鱈魚、旗魚或鮪魚等含有豐富魚油的魚類，或補充深海魚油健康食品，都能刺激腸道蠕動，幫助排便順暢。
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